筋肉に良い成分hmbとeaaとbcaaは、何が違う?どのhmbサプリを飲むと一良い?

あなたは筋トレをするとき、まだプロテインを飲んでいますか?

少し前まで筋トレにプロテインがお約束だったかもしれませんが、今は違います。

プロテインよりも効率よく筋力増強をサポートしてくれる成分があると言われており、それらが配合されているサプリメントを摂るプロのアスリートや芸能人がいます。

最近は、「hmb」「EAA」「BCAA」が注目されています。

今回は、この3つの成分についてお話したいと思います。

まず、hmbです。

プロテインは、タンパク質で分解するとペプチドに変わります。

ペプチドが分解するとアミノ酸になり、アミノ酸の1種がロイシンです。

ロイシンからできる代謝物質がhmbとなります。

ロイシンはhmbに変化しないと、その働きが発揮できないので、プロテインよりhmbを摂取した方ダイレクトに体に浸透するので、効率が良いことがわかりますね。

次に、EAAです。

hmbはロイシンができる代謝物質ですが、ロイシンだけ摂取しても実はあまり良い変化は実感できにくく、必須アミノ酸をバランスよく凝縮した成分がEAAです。

EAAは、リシン・メチオニン・フェニルアラニン・トレオニン・ヒスチジン・トリプトファン・バリン・ロイシン・イソロイシンといった9種類の必須アミノ酸の総称となっています。

3つ目は、BCAAです。

EAAと同様に、必須アミノ酸となっております。

バリン・ロイシン・イソロイシンの3つのアミノ酸の総称です。

EAAとBCAAとの違いは、必須アミノ酸の数の違いてず。

難しい内容ですね。

そこで、この3つの成分のかなで、筋力アップに一番良い働きをしてくれる成分はどれか?と申しますと、それは「全部」という回答になります。

しかし一番大切なのは「HMB」です。

筋肉増強サポートのために、hmbは欠かせません。

EAAは全ての必須アミノ酸が含まれているので筋肉のために助かる成分ですし、BCAAは吸収率がとても優れているので、筋肉増強サポートにとても良い成分です。

どれも大切で必要なので、効率よく筋トレの前後に取り入れると良いと思います。

先程、一番大切な成分は「hmb」と言いましたが、サプリメントで摂取が可能となっており、様々な商品があります。

このとき、今回紹介したような成分がバランスよく配合されているものもあるので、きちんと確認してから選ぶと良いですね。

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自分の体に合うもの、合わないものがあると思いますので、実際に試してみて相性の良いサプリメントを見付けてくださいね。

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