女性も筋力アップがダイエットの近道って本当?その理由は?

ダイエット方法は様々ありますが、筋力アップがダイエットへの近道というのはご存知でしたか?

食事制限などで食べないダイエットや同じものばかりを食べるダイエットは健康的に痩せる事はできません。

筋力アップには筋肉トレーニングが良いです。

筋肉量を増やし、筋肉を増強すると、基礎代謝がアップするのです。

代謝がアップする事で、身体を動かしていない安静な状態の時でも脂肪を燃焼してくれる働きがあります。

食事をしている時、TVを見てくつろいでいる時、お風呂に入っている時、寝ている時でも脂肪燃焼効果がアップするのです。

更にリバウンドもしにくくなりますし、体も引き締まるので、同じ体重の人でも筋肉量が多い人の方が細く見えます。

筋トレをすると、一時的に体重は増加しますが、脂肪の量は減っていきます。

筋肉が増えると、毎日消費するカロリーが増えるので、徐々に体重も減り、引き締まった健康的な体型になっていきます。

ダイエットというと、体重ばかりを気にする方が多いですが、見た目が大事なのです。

体重は言わなければ分からないですからね。

筋トレと有酸素運動を組み合わせると効果がアップします。

水泳やウォーキング、ジョギングなど始めてみても良いかと思います。

筋トレは始めは、1週間に1回ほどから始めましょう。

無理は禁物です。

自分に合った筋トレ方法を見つける事が大事です。

身体の40%を占める体幹筋を鍛える事をおすすめします。

胸、腹、脚、背中を主に鍛えていきます。

腕立て伏せ、背筋、腹筋、スクワットを行うと良いでしょう。

10回を1セットとし、まずは自分のできる回数から始めると良いと思います。

筋トレの後は筋肉の細胞が壊れやすく傷付きやすいので、トレーニングの前後に栄養をきちんと摂る事をおすすめします。

水分補給も忘れずに、タンパク質、炭水化物、糖質、ビタミン、ミネラルなどバランス良く摂取するようにしましょう。

特にタンパク質は筋肉の素になる為、良質なタンパク質を摂る事をおすすめします。

鶏肉や卵、豆腐など食べるようにしましょう。

食事で全部摂るのが難しい方はサプリメントを利用すると良いと思います。

年齢がいくほど、筋肉量は減っていくばかりなので、筋トレはできる範囲で行った方が良いかと思います。

代謝もどんどん下がる一方ですので、脂肪燃焼がしにくくなります。

ダイエットの為にも健康の為にも筋トレをおすすめします。

老後の転倒なども予防できますよ。

腹筋を補助する器具なども最近は話題ですので、是非使ってみても良いかと思います。

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